PRECISAZIONI
RespirazioneAttezione: nei Tibetani si inspira quando si fa l'azione di contrazione e si espira in distensione, proprio al contrario di ogni altra attività fisica.
Progressione e ripetizioniLa pratica dei Tibetani si inizia con 3 ripetizioni per ogni esercizio (cioè 3 rotazioni, 3 volte le gambe su e giù ecc.). Normalmente si può aggiungere 2 ripetizioni ad ogni esercizio ogni settimana, fino a un massimo di 21 ripetizioni.
L'esecuzione completa degli esercizi in 3 ripetizioni prende meno di 5 minuti.
La durata sale a circa 15 quando se ne fanno 21 in tutta tranquillità.
Nulla vieta di rimanere anche più settimane con lo stesso numero di ripetizioni, finché non ci si sente perfettamente a proprio agio nell'incrementare il numero.
E' importante la regolarità, non la quantità.
Se si salta l'esecuzione per un giorno su tanti si può mantenere sempre lo stesso numero di ripetizioni. Se l'interruzione arriva a una settimana, diminuire di 2 o 4 le ripetizioni, come ci si sente.
In caso di interruzioni superiori al mese il buon senso impone di ricominciare da 3.
Comeci sono delle posizioni di partenza e quelle "ideali" di arrivo.
Se non si riesce a raggiungere una o più posizioni è importante conservare l'attitudine mentale a raggiungere la posizione ed eseguire correttamente la respirazione. Infatti non è importante quello che si fa, ma l'attenzione e la presenza nell'esecuzione.
Sono da considerare uno spazio che ci prendiamo per prestare attenzione a noi stessi.
Pensare "Inspiro energia e nutrimento, espiro tutto quello che non mi serve" aiuta a calmare la mente e a educarla a percepire la profonda saggezza ed efficacia di questi movimenti.
QuandoI Tibetani sono da praticare tutti i giorni.
Non ha importanza quando, ogni orario della giornata va bene, meglio a stomaco non troppo impegnato.
Al mattino danno una bella carica per la giornata, alla sera predispongono a un buon sonno.
Se non si ha dimestichezza con l'esercizio fisico intenso o ci si sente "anziani" come ramingo e "acciaccati" come max o non si ha abbastanza tempo, si può spezzare l'esecuzione in più momenti della giornata (es. due esercizi al mattino e tre alla sera...).
fonte 
