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Piazza XVII Settembre => Pianeta Musica => Topic aperto da: ramingo - 02 Marzo 2010, 17:20:41
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uso lo spazio pubblico concessoci dai cari amministratori per un fine personalissimo:
creare una playlist per i miei dieci km
::)
GRAZIE
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★Guru josh project 2009 ultra remix ★ (http://www.youtube.com/watch?v=xkT_sf7UBv0#normal)
Techonologic - Daft Punk (http://www.youtube.com/watch?v=dOkjR3iekYo#normal)
R.I.O. - Shine One (Official Video HQ) (http://www.youtube.com/watch?v=OhLOOdI23bE#normal)
Don't stop the music Rihanna HD (http://www.youtube.com/watch?v=lMMo1jsM7ic#normal)
Santa Esmeralda - Don't Let Me Be Misunderstood (http://www.youtube.com/watch?v=t8NVQ0iao0g#normal)
Alex Gaudino Ft. Shena - Watch Out Official Video (http://www.youtube.com/watch?v=_ApKKQ6na8U#normal)
YouTube - Broadcast Yourself. (http://www.youtube.com/watch?v=4emGb1_5ivY#)
David Guetta feat Estelle - One Love - Official Video HQ (http://www.youtube.com/watch?v=jVMHXSst_FQ#noexternalembed-normal)
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Calabria 2007 - Enur ft. Natasja [Official Music Video] (http://www.youtube.com/watch?v=ZQ1yVRiwlWM#normal)
Black Eyed Peas - Pump It (http://www.youtube.com/watch?v=ZaI2IlHwmgQ#normal)
iggy pop- lust for life live (http://www.youtube.com/watch?v=VDU6TJcrZdA#normal)
Lady Gaga - Poker Face (http://www.youtube.com/watch?v=bESGLojNYSo#normal)
Digitalism - Zdarlight (directed by Fox 'n' Wolf) (http://www.youtube.com/watch?v=M1-REnURLUU#noexternalembed-normal) ;)
Daft Punk-Around The World (http://www.youtube.com/watch?v=7R8DeBVBCzM#normal)
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per lo stretching
http://it.youtube.com/watch?v=6P1HrrsQapo#normal (http://it.youtube.com/watch?v=6P1HrrsQapo#normal)
ahahahaha
The Temper Trap - Sweet Disposition (TSmithY Edit) (http://www.youtube.com/watch?v=B52QwjkM4N4#normal)
prima
(http://www.pedalpushersonline.com/images/stretch_01.jpg)
e ancora
(http://www.pedalpushersonline.com/images/stretch_04.jpg)
inoltre
(http://www.pedalpushersonline.com/images/stretch_02.jpg)
nonchè
(http://www.pedalpushersonline.com/images/stretch_03.jpg)
Daft Punk - Around The World (Extended) (http://www.youtube.com/watch?v=QGcb_F313is#normal)
dopo
(http://www.pedalpushersonline.com/images/stretch_05.jpg)
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nuuuuuuuuuuuuuuuuuu! ti stimo fratello!
http://soundcloud.com/salvog/07-03-2010 (http://soundcloud.com/salvog/07-03-2010)
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Ne-Yo - Beautiful Monster (http://www.youtube.com/watch?v=2J2dwFVZHsY#ws)
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P!nk - Please Don't Leave Me (http://www.youtube.com/watch?v=aH1IE8R-P9o#)
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http://www.youtube.com/user/vevo?blend=1&ob=4#p/f/94/ddC6GEHAlkg (http://www.youtube.com/user/vevo?blend=1&ob=4#p/f/94/ddC6GEHAlkg)
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Don Omar - Danza Kuduro ft. Lucenzo (http://www.youtube.com/watch?v=7zp1TbLFPp8#ws)
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MIKA, RedOne - Kick Ass (We Are Young) (http://www.youtube.com/watch?v=Qm9d5wAXW5c#ws)
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È l'ultimissima tecnica di fitness appositamente studiata per tonificare e modellare le zone dei glutei, delle gambe e degli addominali con un programma unico basato su semplici esercizi di fitness non intensivo o stressante.
È un lavoro effettuato a terra ed in piedi, sempre con l'ausilio della musica, è che, se praticato per almeno 30 minuti al giorno per 3 sedute a settimana, può dare ottimi risultati.
Gli esercizi
Riscaldiamoci per 5-10 minuti ballando o saltellando sul posto a ritmo di musica, oppure, se ce l'abbiamo, facendo un po' di cyclette.
Glutei
Posizione
Mettetevi carponi, gomiti e avambracci a terra, testa appoggiata sulle braccia
1. Sollevate la gamba destra piegata ad angolo retto fino a che il ginocchio si allinea col bacino
2. Mettete il piede a martello
3. Attenzione a non inarcare la schiena
Fatene 2 serie da 20 per ogni gamba.
Stretching
Appoggiate il bacino alle caviglie, allungate le braccia sfiorando le orecchie: rimanete la posizione 1 minuto.
Addominali
Posizione
Sdraiatevi, gambe piegate e leggermente divaricate, mani dietro la nuca, braccia aperte
Prima serie
Sollevate il busto senza arrivare in posizione verticale
Seconda serie
Sollevate il busto sfiorando il ginocchio destro con il gomito sinistro
Terza serie
Sollevate il busto sfiorando il ginocchio sinistro con il gomito destro
Tutte e 3 le serie sono da 20 piegamenti.
Gambe
1.Alzatevi in piedi
2.Divaricate le gambe
3.Aprite le braccia lateralmente
4.Flettete le gambe completamente
Fatene 3 serie da 20.
Potete usare per aumentare lo sforzo e il conseguente consumo di calorie body-bar elastiche da applicare alle caviglie del peso massimo di 2 Kg.
Occorre tener presente alcuni accorgimenti per ottenere la massima efficacia dell’allenamento:
1.
Concentrare la contrazione sul gruppo muscolare a cui l’esercizio è rivolto, cercando di non coinvolgere altri gruppi muscolari che non siano interessati
2.
Mantenere la contrazionemuscolare durante tutto il movimento e per tutta la durata delle ripetizioni
3.
Ricordate che durante l’esercizioè importante la qualità della contrazione e non l’ampiezza del movimento
Il GAG è alla portata di tutti, donne e uomini, principianti e non; è sconsigliato solo per chi soffre di problemi alle ginocchia o alla schiena.
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;D ;D ;D
sax è avanti
LUCENZO feat BIG ALI - VEM DANCAR KUDURO (http://www.youtube.com/watch?v=f9aMmSzIHnI#)
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Inna - Hot [official video] (http://www.youtube.com/watch?v=0ajJ43siTwo#)
eliZe - Hot Stuff Official Video (http://www.youtube.com/watch?v=_v-3Jf_lsnI#)
Enur - Calabria (ft Natasja) [Official Video] (http://www.youtube.com/watch?v=dZWOr_szyeQ#)
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http://youtu.be/_M69ktjqSWA (http://youtu.be/_M69ktjqSWA)
http://youtu.be/GEtRQRx3kgA (http://youtu.be/GEtRQRx3kgA)
http://youtu.be/oPcF2eMJA3Y (http://youtu.be/oPcF2eMJA3Y)
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http://youtu.be/pY9b6jgbNyc (http://youtu.be/pY9b6jgbNyc)
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http://youtu.be/rcewJyw1qfg (http://youtu.be/rcewJyw1qfg)
http://youtu.be/AmuKdoe8MvI (http://youtu.be/AmuKdoe8MvI)
http://youtu.be/q_D0pmXJmwI (http://youtu.be/q_D0pmXJmwI)