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Autore Topic: dieci km con la musica a palla  (Letto 25432 volte)

ramingo

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dieci km con la musica a palla
« il: 02 Marzo 2010, 17:20:41 »

uso lo spazio pubblico concessoci dai cari amministratori per un fine personalissimo:
creare una playlist per i miei dieci km
 ::)
GRAZIE
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sotto questa maschera troverai un volto, ma quel volto non é il mio
più di quanto lo sia la carne o le ossa ancora più sotto di esso.

ramingo

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Re:dieci km con la musica a palla
« Risposta #1 il: 02 Marzo 2010, 17:28:31 »

★Guru josh project 2009 ultra remix ★

Techonologic - Daft Punk

R.I.O. - Shine One (Official Video HQ)

Don't stop the music Rihanna HD

Santa Esmeralda - Don't Let Me Be Misunderstood

Alex Gaudino Ft. Shena - Watch Out Official Video

YouTube - Broadcast Yourself.
(The video's owner prevents external embedding)
« Ultima modifica: 18 Marzo 2010, 13:42:27 da ramingo »
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Re:dieci km con la musica a palla
« Risposta #2 il: 02 Marzo 2010, 17:35:16 »

Calabria 2007 - Enur ft. Natasja [Official Music Video]

Black Eyed Peas - Pump It

iggy pop- lust for life live

Lady Gaga - Poker Face
(The video's owner prevents external embedding) ;)
Daft Punk-Around The World
« Ultima modifica: 02 Marzo 2010, 17:54:56 da ramingo »
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Re:dieci km con la musica a palla
« Risposta #3 il: 02 Marzo 2010, 17:40:00 »

per lo stretching




ahahahaha

The Temper Trap - Sweet Disposition (TSmithY Edit)


prima

e ancora

inoltre

nonchè



Daft Punk - Around The World (Extended)

dopo
« Ultima modifica: 20 Marzo 2010, 14:00:19 da ramingo »
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Re:dieci km con la musica a palla
« Risposta #4 il: 14 Marzo 2010, 19:34:26 »

nuuuuuuuuuuuuuuuuuu! ti stimo fratello!
http://soundcloud.com/salvog/07-03-2010
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Re:dieci km con la musica a palla
« Risposta #5 il: 20 Settembre 2010, 22:34:02 »

Ne-Yo - Beautiful Monster
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Re:dieci km con la musica a palla
« Risposta #6 il: 20 Settembre 2010, 22:59:50 »

P!nk - Please Don't Leave Me
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Re:dieci km con la musica a palla
« Risposta #8 il: 23 Settembre 2010, 19:33:53 »

Don Omar - Danza Kuduro ft. Lucenzo
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Re:dieci km con la musica a palla
« Risposta #9 il: 23 Settembre 2010, 19:53:47 »

MIKA, RedOne - Kick Ass (We Are Young)
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Re:dieci km con la musica a palla
« Risposta #10 il: 21 Gennaio 2011, 20:38:06 »

È l'ultimissima tecnica di fitness appositamente studiata per tonificare e modellare le zone dei glutei, delle gambe e degli addominali con un programma unico basato su semplici esercizi di fitness non intensivo o stressante.
È un lavoro effettuato a terra ed in piedi, sempre con l'ausilio della musica, è che, se praticato per almeno 30 minuti al giorno per 3 sedute a settimana, può dare ottimi risultati.

Gli esercizi
Riscaldiamoci per 5-10 minuti ballando o saltellando sul posto a ritmo di musica, oppure, se ce l'abbiamo, facendo un po' di cyclette.
Glutei
Posizione
Mettetevi carponi, gomiti e avambracci a terra, testa appoggiata sulle braccia
1. Sollevate la gamba destra piegata ad angolo retto fino a che il ginocchio si allinea col bacino
2. Mettete il piede a martello
3. Attenzione a non inarcare la schiena
Fatene 2 serie da 20 per ogni gamba.
Stretching
Appoggiate il bacino alle caviglie, allungate le braccia sfiorando le orecchie: rimanete la posizione 1 minuto.
Addominali
Posizione
Sdraiatevi, gambe piegate e leggermente divaricate, mani dietro la nuca, braccia aperte
Prima serie
Sollevate il busto senza arrivare in posizione verticale
Seconda serie
Sollevate il busto sfiorando il ginocchio destro con il gomito sinistro
Terza serie
Sollevate il busto sfiorando il ginocchio sinistro con il gomito destro
Tutte e 3 le serie sono da 20 piegamenti.
Gambe
1.Alzatevi in piedi
2.Divaricate le gambe
3.Aprite le braccia lateralmente
4.Flettete le gambe completamente
Fatene 3 serie da 20.

Potete usare per aumentare lo sforzo e il conseguente consumo di calorie body-bar elastiche da applicare alle caviglie del peso massimo di 2 Kg.


Occorre tener presente alcuni accorgimenti per ottenere la massima efficacia dell’allenamento:
1.
Concentrare la contrazione sul gruppo muscolare a cui l’esercizio è rivolto, cercando di non coinvolgere altri gruppi muscolari che non siano interessati
2.
Mantenere la contrazionemuscolare durante tutto il movimento e per tutta la durata delle ripetizioni
3.
Ricordate che durante l’esercizioè importante la qualità della contrazione e non l’ampiezza del movimento

Il GAG è alla portata di tutti, donne e uomini, principianti e non; è sconsigliato solo per chi soffre di problemi alle ginocchia o alla schiena.
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Re:dieci km con la musica a palla
« Risposta #11 il: 27 Gennaio 2011, 13:44:00 »

 ;D ;D ;D
sax è avanti
LUCENZO feat BIG ALI - VEM DANCAR KUDURO


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Re:dieci km con la musica a palla
« Risposta #12 il: 27 Gennaio 2011, 13:51:04 »

Inna - Hot [official video]

eliZe - Hot Stuff Official Video

Enur - Calabria (ft Natasja) [Official Video]

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Re:dieci km con la musica a palla
« Risposta #13 il: 17 Aprile 2011, 16:46:27 »




« Ultima modifica: 27 Giugno 2011, 16:12:37 da ramingo »
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Re:dieci km con la musica a palla
« Risposta #14 il: 27 Giugno 2011, 16:26:45 »

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